4 dicas para o alívio da dor na coluna

4 dicas para o alívio da dor na coluna

A dor na coluna é uma manifestação que afeta cerca de 85% das pessoas ao longo da vida, e pode estar associada a diversas causas, sendo muitas delas associadas ao estilo de vida. Sedentarismo, excesso de peso, má postura, esforço repetitivo e idade são alguns fatores que estão diretamente relacionados a este incômodo.

Problemas como escoliose, hérnia de disco e artrose também podem causar dor, formigamento e sensibilidade na coluna, braços e pernas. A maioria das pessoas apela para o uso de analgésicos quando sente dor na coluna, mas quando este sintoma é persistente ou retorno com o fim da medicação, é necessário procurar um médico.

Como aliviar a dor na coluna?

Atividades físicas regulares

Os exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos das costas e do restante do corpo, evitando lesões e desgastes que podem causar dor na coluna. Os músculos das costas dão apoio e sustentação à coluna, ajudando a mantê-la sempre saudável.

Alongamento

Muitas alterações posturais são causadas por contraturas musculares, e o alongamento é um excelente recurso para prevenir e amenizar esses problemas. É recomendado que este tipo de prática seja orientado por um profissional especializado em fisioterapia ou educação física.

Postura adequada

A postura adotada no cotidiano tem relação direta com a dor na coluna, e pequenas mudanças podem ajudar diretamente no alívio deste incômodo. Algumas dicas essenciais para preservar sua coluna no dia a dia são:

• Ao sentar na cadeira, no sofá ou no carro, mantenha os pés apoiados no chão e as costas totalmente apoiadas no encosto;
• Para pegar um objeto no chão, abaixe-se flexionando os joelhos;
• Evite ficar inclinado ou curvado;
• Cuidado ao utilizar bolsas e mochilas apoiadas em um só ombro. Lembre-se de alternar o lado de tempos em tempos.

Peso corporal adequado

O sobrepeso causa estresse sobre as costas e pode causar dor na coluna. Por isso, manter um peso corporal saudável é essencial para evitar dores e prevenir doenças que afetam a estrutura da coluna. Além dos exercícios físicos, invista em uma dieta equilibrada.

Dor na coluna: quando procurar um médico?

A dor na coluna pode ser uma manifestação esporádica ou se tornar crônica. Quando o uso de medicamentos e as dicas citadas não são capazes de aliviar o incômodo, é recomendado procurar um médico para avaliar o quadro, identificar as causas da dor e iniciar um tratamento adequado para o problema.

A avaliação especializada de um ortopedista também é indicada quando a dor na coluna irradia para outras áreas do corpo, com sensação de formigamento ou falta de força nos membros. O médico deverá solicitar exames de imagem e, dependendo do diagnóstico, poderá indicar outras maneiras de aliviar a dor nas costas.

Além das dicas citadas acima, o especialista poderá indicar a realização de fisioterapia, uso de analgésicos ou de relaxantes musculares, sessões de acupuntura, Reeducação Postural Global (RPG) e quiropraxia. Caso realmente exista uma condição médica causando dor na coluna, também podem ser indicadas intervenções cirúrgicas ou bloqueios nervosos.

Grande abraço!

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